JAK ZACHOWAĆ ZDROWE JELITA I FLORĘ BAKTERYJNĄ?
Jelita to jeden z najważniejszych narządów w naszym ciele. To tutaj przyswajamy wszystkie składniki odżywcze, witaminy i minerały, a także pozbywamy się toksyn i odpadów metabolicznych. Zdrowe jelita to klucz do dobrego samopoczucia i ogólnego zdrowia, dlatego warto zadbać o nie odpowiednio. Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowych jelit jest odpowiednia dieta. Oto kilka wskazówek.
UWAGA NA PRZETWORY
Przetworzone, rafinowane produkty spożywcze, bogate w cukry prost, białe mąki i tłuszcze trans, są ciężkie dla naszych jelit. Mogą powodować problemy z trawieniem, wzdęcia, zaparcia i biegunki. Dlatego warto ograniczyć ich spożycie i zastąpić je naturalnymi, nieprzetworzonymi produktami. W diecie powinno znaleźć się dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych zbóż i chudego białka.
ZJADAJ PROBIOTYKI
Probiotyki to dobre bakterie, które mają pozytywny wpływ na florę bakteryjną jelit. Dzięki nim jelita są mniej podatne na infekcje, a także lepiej trawią pokarm i wchłaniają składniki odżywcze. Najlepiej spożywać naturalne źródła probiotyków, takie jak jogurt, kefir, kiszonki, czy zakwas. Można także sięgnąć po suplementy diety, ale warto konsultować się z lekarzem przed ich stosowaniem.
OMIJAJ PRZYPRAWY
Niektóre przyprawy, takie jak ostre papryczki, czosnek, cebula, pieprz i imbir, mogą podrażniać śluzówkę jelitową i wywoływać reakcje alergiczne. Dla niektórych osób mogą być one trudne do strawienia. Dlatego warto omijać je w diecie lub spożywać w małych ilościach.
WYPYCHAJ BŁONNIKI
Błonnik to roślinny składnik pokarmowy, który reguluje pracę jelit. Wpływa na perystaltykę i zapobiega zaparciom oraz biegunce. Dodatkowo błonnik obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi. W diecie powinno znaleźć się sporo błonnika, który znajduje się w produktach pełnoziarnistych, warzywach i owocach.
UNIKAJ STRESU
Stres jest jednym z największych wrogów naszych jelit. Może wpływać na ich pracę, wywołując bieguny, wzdęcia i bóle brzucha. Dlatego warto stosować techniki relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja, które pomagają zwalczyć stres. Warto także dbać o dobry sen i regularną aktywność fizyczną.