URATUJ SWÓJ JOJO EFEKT – JAK UTRZYMAĆ ZDROWĄ WAGĘ PO DIECIE?
Diety, jedne z najczęstszych metod, które pozwala na szybkie schudnięcie, ale także trudną dla wielu osób odprawę, którą należy przejść. Po ciężkiej pracy i poświęceniu w końcu osiągamy swój cel – schudniemy kilka kilogramów. Ale co dzieje się później? Większość ludzi po skończonej diecie zaczynają przybierać na wadze, ponownie zjadać niezdrowe jedzenie i napoje gazowane, a ich stan zdrowia i samopoczucie powoli wraca do stanu sprzed diety. Jak tego uniknąć i zachować swoją wagę na korzystnym poziomie? Kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć jojo efektu i utrzymać zdrową wagę po diecie.
-
ZNACZENIE REGULARNEGO POSIŁKOWANIA
Regularne posiłkowanie jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi. Zachowaj trzy posiłki dziennie oraz dwie przekąski. Pamiętaj, aby poświęcić czas na przygotowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków, które zawierają białko, węglowodany i tłuszcze. Przejście na nisko kaloryczne diety o wiele poniżej poziomu 1200 cal może prowadzić do utraty masy ciała, ale również spowolnić metabolizm. W końcu efektem będzie tzw. „efekt jojo”, niestety. -
PRZESTAŃ PIĆ SŁODYCZE I NAPOJE GAZOWANE
Napoje gazowane i słodycze to „ciche zabójcy”, kiedy chodzi o utrzymanie zdrowej wagi. Mogą zawierać do 500 kalorii w jednej porcji. Kiedy chcesz utrzymać zdrową wagę, warto zrezygnować z tych niezdrowych produktów i zastąpić je wodą, owocami lub orzechami. -
POZOSTAŃ AKTYWNY
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem do utrzymania zdrowej wagi. Nie ma potrzeby rejestrowania się do siłowni, po prostu pamiętaj o regularnych 30-minutowych spacerach, jazdach na rowerze lub innych formach aktywności fizycznej. -
SŁUCHAJ SWOJEGO ORGANIZMU
Ciała każdego z nas są inne, a przed i po diecie to cecha nieustannie jest złożona. Dlatego ważne jest, aby słuchać sygnałów, jakie wysyła Ci Twój organizm. Jeśli czujesz, że jesz z powodu stresu i nie dla poczucia głodu, pomyśl, prowadzenie harmonogramu dziennej aktywności fizycznej lub zrelaksuj się. -
KONTYNUUJ DROGĘ, KTÓRĄ PRZEDSTAWIŁAŚ SOBIE JAKO DIECIE
Droga do utrzymania zdrowej wagi zaczyna się od wprowadzenia prawidłowej diety. Pamiętaj, że dbanie o siebie i swoje zdrowie to proces, który trwa całe życie, i z biegiem czasu będziesz odkrywać coraz więcej sposobów na utrzymanie zdrowej wagi oraz cieszenie się dobrym samopoczuciem.