Jak utrzymać zdrową wagę i unikać otyłości

Zapomnij o dietach cud, o zdrowej wadze trzeba myśleć cały czas!
Nie chodzi o to, by czasem powstrzymać się przed kalorycznymi posiłkami, a potem pozwolić sobie na kilka dni obżarstwa. Chodzi o to, by na co dzień wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i uprawiać regularnie aktywność fizyczną.

1. Planuj swoje posiłki!
   Nie ma znaczenia to, czy jesteś w pracy czy w domu, ważne, by na każdy dzień zaplanować swój jadłospis. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że nie popełnisz błędu, jakim jest jedzenie w pośpiechu, słodkich przekąsek i przekąsek typu Fast food, kiedy już jesteś głodny.

2. Zwróć uwagę na składniki odżywcze!
   Najważniejsze składniki odżywcze to białka, węglowodany, tłuszcze i błonnik. Dlatego, gdy planujesz swoje posiłki, zwróć uwagę na składniki, które najbogatsze są w te składniki. Jednocześnie unikaj słodyczy, napojów gazowanych oraz produktów żywnościowych z wysoką zawartością tłuszczów przemysłowych.

• Zjedz trzy posilki główne dziennie, a między nimi zjedz 1-2 niskokaloryczne przekąski.
• Wybieraj produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, białko roślinne lub zwierzęce w postaci na przykład ryb, mięsa drobiowego, jajek czy twarogu.
• Zwróć uwagę na ilość cukru i tłuszczu w produktach spożywczych.

1. Ćwicz regularnie!
   To zdaje się być oczywiste – ale 30-60 minut treningu 3–5 razy w tygodniu jest kluczowe dla utrzymania zdrowej wagi. Nie musisz wybierać uprawiania intensywnych treningów, wystarczy, że podejdziesz do kwestii aktywności fizycznej z miłością – jak do hobby, dania sobie przy okazji dobrej z nim zabawy. Możesz wybrać pływanie, jazdę na rowerze, bieganie czy przemarsz. Ważne, abyś wybrał aktywność, która Cię interesuje, lubisz ją i czujesz się dzięki niej lepiej.

2. Unikaj stresu!
   Stres jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie tyczą – nie oznacza to jednak, że musisz walczyć z nim za wszelką cenę. Unikaj niepotrzebnego stresu, relaksuj się, rozmawiaj z bliskimi. Istotne jest również, żebyś pozwolił sobie na chwilę wytchnienia, w której możesz złapać oddech i dodać sobie energii.

3. Zadbaj o zdrowy sen!
   Sen jest równie ważny, jak zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna – porządny sen to klucz do tego, by cieszyć się pełnią zdrowia i dobrym nastrojem. Dlatego, jeśli chcesz utrzymać swoją wagę i uniknąć otyłości, pamiętaj, żeby wstawać rano z odpowiednią ilością snu. Wbrew temu, co często usłyszymy, dorosły człowiek powinien spać około 8 godzin dziennie, ale ilość ta może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb.

Podsumowując – zdrowa waga to nie jest cel, który osiągniesz raz na zawsze. To stan, który utrzymasz dzięki regularnym nawykom żywieniowym i fizycznym, dobremu samopoczuciu, relaksowi i dobrym wskazówkom, które pozwolą Ci cieszyć się swoim ciałem i życiem w pełni.