Jak polepszyć jakość snu i unikać bezsenności
Sen to jedna z najważniejszych funkcji naszego organizmu, która umożliwia regenerację i odpoczynek po całym dniu aktywności. Dlatego też, ważne jest aby nasz sen był w jakości i ilości optymalnej dla naszego organizmu. Niestety, duża część populacji cierpi na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, co wpływa negatywnie na nasze zdrowie oraz codzienne funkcjonowanie. W tym artykule podpowiadamy jak poprawić jakość snu oraz unikać bezsenności.
Zadbaj o swój rytm dobowy
Najważniejszym elementem, który wpływa na jakość snu, jest cykl dobowy naszego organizmu. Optymalnym czasem dla snu jest około 7-9 godzin, należy więc dostosować swój rytm dobowy do indywidualnych potrzeb organizmu. Warto pamiętać, że nie tylko ilość snu jest ważna, ale również jego regularność. Dlatego staramy się chodzić spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy.
Unikaj kofeiny i alkoholu
Kofeina jest substancją, która pobudza układ nerwowy, dlatego należy unikać jej w godzinach wieczornych. Zawarte w niej składniki wpływają negatywnie na spokojny i regeneracyjny sen. Podobnie ma się sprawa z alkoholem, który z jednej strony działa uspokajająco, ale z drugiej, wpływa na skrócenie czasu snu REM, który stanowi około 25% całkowitego czasu snu.
Dbaj o swoje otoczenie
Odpowiednie otoczenie jest kluczowe dla dobrego snu. Przede wszystkim, pokój, w którym śpimy powinien być dobrze wentylowany i pobrudowany, co zapewni swobodny przepływ powietrza. Temperatura powinna być odpowiednio dostosowana do naszych wymagań, co może różnić się w zależności od pory roku. Dodatkowo, warto zdecydować się na wygodne łóżko i pościel, które będą zapewniać nam komfort podczas snu.
Relaksuj się przed snem
Ostatnie godziny przed snem powinny być poświęcone na relaks i odprężenie. Warto zdecydować się na różnego rodzaju techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, czy aromaterapia. Dzięki temu, pozbędziemy się stresu i napięcia, które nie sprzyjają spokojnemu snu.
Podsumowanie
Poprawa jakości snu i unikanie bezsenności zajmuje czas, jednak warto na to poświęcić uwagę. Odpowiednio dobrany rytm dobowy, unikanie kofeiny i alkoholu, dbanie o otoczenie oraz relaksacja przed snem to kilka z wielu sposobów na polepszenie naszego snu i ogólnego samopoczucia. Dlatego warto wprowadzać te wskazówki w życie i pozwolić sobie na spokojny i regeneracyjny sen.