Bezsenność to problem, z którym zmaga się coraz więcej osób. W dzisiejszych czasach, kiedy stres, zgiełk miasta i culture of busyness nie pozwalają nam się zrelaksować, trudniej jest utrzymać zdrowy sen. Dlatego ważne jest, aby poznać kilka prostych sposobów, dzięki którym będziemy w stanie poradzić sobie z bezsennością i utrzymać zdrowy sen.
- ZOPTYMALIZUJ SWOJE WARUNKI SNOWE
Pierwszym krokiem do zdrowego snu jest zapewnienie sobie odpowiednich warunków do snu. Sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia, dlatego warto zainwestować w dobrą jakość i wygodne łóżko oraz materac. Widzę, że zaniedbanie snu nie pomaga w rzeczywistości osiągnąć wspaniałych wyników w pracy. Nie zapominaj, aby w sypialni panowała odpowiednia temperatura oraz ciemność, co będzie sprzyjać zasypianiu. Warto równiez wyeliminować wszelkie źródła hałasu i przewiewu oraz wygodne pościel i kołdry.
- RELAKSACJA PRZED SNEM
Drugim krokiem jest zapewnienie sobie odpowiedniego czasu na relaksację przed snem. Możesz użyć różnych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub aromaterapia. Warto unikać aktywności fizycznej tuż przed snem. Najlepszą opcją jest lekki trening na kilka godzin przed snem, który pozwoli schłodzić ciało i uspokoić umysł. Dlatego w nocy zachęcam do czytania i odpoczynku od telewizora czy telefonu.
- Odpocznij przed snem – wyłącz telewizor i komputer, odrzuć lub wycisz telefon, aby oderwać się od biegu myśli.
- Przygotuj swoje ciało i umysł na sen – 10 minut ćwiczeń relaksacyjnych, jak np. medytacja, technika oddechowa lub rozciąganie.
- STAŁA GODZINA SNU
Jednym z najważniejszych aspektów, które warto pamiętać, jest to, aby codziennie kłaść się spać o tej samej porze. Każde organizm lubi harmonię i regularność, dlatego najlepiej mieć ustalony plan snu, który pozwoli nam na regenerację organizmu. Odpowiednie godziny snu są też uzależnione od wieku. Dla dorosłych podstawową zasadą jest przyjęcie długości snu od 7 do 9 godzin dziennie.
- LEKARZE – TYLKO OSTATECZNĄ OPCJA
Jeśli problem bezsenności utrzymuje się, mimo zastosowania powyższych wskazówek, warto skonsultować się z lekarzem. Istnieją różne metody leczenia bezsenności, w tym leki nasenne, ale najlepiej jest unikać ich stosowania, ponieważ mogą one powodować uzależnienie i często mają skutki uboczne. Można wykorzystać różne metody terapii behawioralnej, takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub terapia sennych nawyków, które obejmują zmiany w stylu życia i nawykach, jak np. ustawienie tradycyjnego czasu snu, redukcję stymulatorów przed snem, jakim jest alkohol.
- ZRÓB ZDROWE SPANIE PRIORYTETEM
W dzisiejszych czasach, kiedy to pracujemy coraz więcej godzin i poświęcamy mniej czasu na wypoczynek, niekiedy trudno nam poświęcić uwagę na zdrowy sen. Warto jednak zrobić z niego priorytet i postarać się optymalizować swoje warunki snu, relaksować się przed snem, codziennie kłaść się spać o tej samej porze i, jeśli potrzeba, skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, że dobry sen jest kluczowy dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego, a więc jest on bardzo ważny dla naszego codziennego życia.